Die Augen werden müde, brennen und die Schrift verschwimmt mitunter – wer am PC arbeitet und lange auf den Bildschirm schauen muss, kennt diese Probleme nur zu gut. Je länger die Bildschirmarbeitszeit desto anstrengender für die Augen. Umso wichtiger ist es, den Augen ab und zu eine Pause von dem Bildschirm zu geben. Wie das geht? Mit der 20-20-20-Regel. Sie soll die Augen schonen, während diese auf den Bildschirm schauen. Vor allem aber sollen die Lidschläge, die bei der Bildschirmarbeit von 10-15-mal die Minute auf 4-7-mal die Minute sinken, wieder in einen gesunden Bereich gebracht werden.
20-20-20-Regel: So geht’s
Alle 20 Minuten für 20 Sekunden auf einen Gegenstand in einer Entfernung von 20 Fuß blicken, das besagt die 20-20-20-Regel. 20 Fuß sind circa sechs Meter. Suchen Sie sich also ein Objekt in sechs Metern Entfernung aus, das Sie für 20 Sekunden betrachten wollen. Wenden Sie die 20-20-20-Regel konsequent an, kann dies bewirken, dass Ihre Augen nicht überbelastet werden. Zugleich bleiben Ihre Lidschläge in einem optimalen Bereich, also bei 10-15-mal pro Minute.
Damit Sie diese auch einhalten benötigen Sie eine Erinnerung, beispielsweise in Form eines Timers. Stressfreier und besser ist jedoch das Angebot für Windows-Nutzer. Windows bietet das 202020-Tool an. Die App können Sie sich kostenlos herunterladen. Sowohl die 20 Minuten als auch die 20 Sekunden sind standardmäßig eingestellt. Das Tool erinnert Sie mithilfe eines Signaltons nach 20 Minuten Bildschirmarbeitszeit an die Augenpause. Ein zweiter Signalton signalisiert Ihnen, wenn die 20-sekündige Auszeit für die Augen um ist. Solange das Tool aktiviert ist, erinnert es Sie alle 20 Minuten an die 20-20-20-Regel.
Augen schonen bei der Arbeit am Bildschirm: Weitere Tipps
Neben der 20-20-20-Regel gibt es noch andere Möglichkeiten, den Augen eine Erholung vom Bildschirm zu geben. Darunter beispielsweise Augenyoga, Training für die Sehmuskulatur oder aber eine Übung, mit der das Blinzeln wieder in einen normalen Rhythmus gebracht werden soll.
- Augenyoga: Eine Art der Entspannung für Körper und Geist stellt Yoga dar. Das lässt sich auch auf die Augenpartie übertragen. Schließen Sie dazu Ihre Augen, achten Sie auf eine tiefe Ein- und Ausatmung. Wiederholen Sie das Ein- und Ausatmen einige Male ehe Sie Ihre warmen Hände über die Augen legen. Reiben Sie Ihre Handflächen aneinander, um diese zu erwärmen. Wiederholen Sie die Übung ein paar Mal, um einen Entspannungseffekt für die Augenmuskulatur zu erzeugen sowie Ermüdungserscheinungen vorzubeugen.
- Training für die Sehmuskulatur: Ein gutes Training für die Augen, insbesondere aber die Sehmuskulatur ist folgende: Schauen sie mehrmals, ohne den Kopf zu bewegen, nach rechts, geradeaus und links. Schließen Sie danach kurz die Augen und wiederholen die Übung. Ihre Augen blicken jedoch nun von oben nach unten.
- Blinzeln: Während der Bildschirmarbeitszeit verringert sich die Anzahl unseres Blinzelns erheblich. Das kann zu brennenden sowie trockenen Augen führen. Damit das Blinzeln wieder in einen normalen Rhythmus gelangt, können Sie zwischendurch eine gezielte Blinzelübung machen. Blinzeln Sie ungefähr 10-mal hintereinander. Legen Sie danach eine halbe Minute Pause ein und wiederholen Sie die Übung mehrmals.
Damit Ihre Augen von der Bildschirmumgebung nicht gestört werden, schaffen Sie sich das passende Set-up mit unserer Slatwall und dem Zubehör für das Kabelmanagement. Bei InLine® erhalten Sie zudem die richtigen Reinigungsmittel, um Ihren Bildschirm von Staub und Fingerabdrücken zu befreien.
